plan d'entrainement

A force de chercher des plans, j'ai fini par en trouver un qui devrait parfaitement me convenir pour préparer le trail

Je vous donne de suite le lien et on en discute : plan sur conseil course à pied


Il était temps que je le trouve car les Drayes du Vercors c'est exactement dans 11 semaines comme la durée du plan.


Il faut également que je l'adapte car ma course se déroule un samedi et pas le dimanche. Je table sur un minimum de 4 sorties par semaine. C'est plus que je prévoyais au départ mais cela semble nécessaire. Je vais surement changer d'autres détails pour faire un travail plus spécifique et peut-être ajouter des séances de VTT. Je pense que ces séances me permettront de muscler plus rapidement mes jambest et surtout les cuisses. C'est sans doute mon point faible actuellement.


les séances précédentes.

Depuis ma séance sur la piste de 400m j'ai effectué plusieurs petites séances volontaires ou non :



  • une marche de 7,6km à la foire de Lyon (en vrai ca compte pas dans le plan). Cette séance a surtout permis de travailler le côté mental

  • une séance de rameur de 20 minutes pour le haut du corps et les cuisses

  • un échauffement de 40 minutes soit 2,8 km

  • un calcul de ma VMA sur 6 minutes (1,26km) soit une VMA de 12,6

  • une marche de 5,27 km en famille avec poussage d'un petit vélo vide la moitié du temps !


Cette dernière marche m'a permis de reconnaitre le tout début du trail. Ce début de parcours s'annonce déjà difficile car après le 2 km facile en descente, les 2 kilomètres suivants sont toujours en descente mais avec beaucoup de cailloux. Il faudra être prudent et faire attention aux chevilles.


descente dans les roches
Descente dans les roches

Première séance spécifique : VMA Footing de 25'+ 2x8x30"-30"à 105% VMA avec R=3' + 10' de récup

J'ai déjà un jour de retard sur le planning car j'ai plutôt envie de courir tôt le matin afin de préparer au mieux mon organisme (le départ de la course est à 7h).


Rien de spécial à dire sur cette séance. Connaissant mal ma véritable VMA, je pense que je n'étais pas à 105%.  Par contre ma récupération entre chaque 30 secondes a été plus courte.


Je pense qu'il va falloir faire d'autres séances comme celle-ci


Dernier détail : il faut que je m'équipe d'une montre avec chrono car courir avec un smartphone dans les mains c'est pas la meilleure solution.